活动预告｜全民营养周义诊活动来啦！！我院营养专家教您如何“吃”的健康！

中国营养学会发起的“全民营养周”（NNW）定在每年5月的第3周，旨在提高全民营养意识，倡导健康生活方式：（略）
秉承“全民营养周”的精神，为了更好地指导（略）民通过合理膳食干预防治慢性病，我院将于5月17日开展“全民营养周”免费咨询义诊活动，通过集中宣传“合理膳食”科学信息，针对不同人群制定合理的膳食计划，助力全民健康。
义诊内容
1、现场免费提供合理膳食、营养治疗咨询；
2、免费测量血压、体重，发放宣传折页；
3、针对肥胖、糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等慢性疾病患者及营养不良人群进行相关营养医学指导。
义诊时间
2024年5月17日14:30—17:30
义诊地点：（略）
门诊2楼临床营养科专家门诊（7诊室）
【科普时间】如何从营养的角度防治高血压
现在生活条件好了，大家胡吃海喝多了，高血压患者也日渐增多。在我国，高血压患者发病的主要因素有：高钠低钾膳食、吸烟、社会心理因素、超重和肥胖、过量饮酒、高龄等。那如何从营养的角度防治高血压呢？
1、低钠高钾饮食
研究表明钠盐吃的越多血压越高，钾盐越多血压越低，目前推荐每人每日食盐摄入量降至＜5g，减少味精、酱油等含盐的调味品使用。怎样来定量？一般一个啤酒瓶盖子是5～6克盐，（略）上买定量的小勺。吃富含钾的食物，包括蔬菜（如茄子、土豆、蘑菇）、水果（如苹果、柑橘、香蕉）等。
2、限制能量摄入，减轻体重，减少脂肪及胆固醇摄入
超重（体重指数BMI≥24kg/㎡）和肥胖（BMI≥28kg/㎡）与血压升高有关，腹部脂肪越多发生高血压的风险越高（腰围男性≥90CM，女性≥85CM）。限制能量摄入，减轻体重，可以降低血压，健康体重一般为身高厘米单位：（略）
3、摄入足量膳食纤维
膳食纤维可以调节糖类、脂肪代谢，降低胆固醇吸收，防治高血压，一般25～30g/天。每天摄入新鲜蔬菜不少于8两，水果2～4两，合起来一天一斤蔬菜、水果（这里指的是食物的生重）。
4、限制饮酒、建议高血压患者不饮酒
相关研究表明，减少酒精摄入量能够改善心血管健康，减少心血管疾病的发病风险。如饮酒，应少量喝低度酒，不喝高度酒，每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g；白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于50mL、100mL、300mL。
5、禁忌食品
过咸食物如腌制品、咸菜、咸肉、火腿等；浓茶、咖啡以及辛辣、刺激性食物。
建议一种饮食方法：多吃蔬菜、水果，多吃五谷杂粮、少吃动物脂肪。